ร่างกาย

สิ่งที่คุณรู้เกี่ยวกับการนอนหลับ

การนอนหลับทำให้คนส่วนใหญ่เป็นสิ่งที่เป็นธรรมชาติมากซึ่งไม่มีอะไรจะคิดมาก การคิดเริ่มต้นเมื่อพวกเขาเริ่มมีปัญหากับการนอนหลับ มันอาจจะนอนไม่หลับตื่นบ่อยหรือง่วงนอนมากเกินไป คุณรู้หรือไม่ว่าการนอนหลับนั้นดีแค่ไหนและทำไมช่วงการนอนหลับและความลึกจึงสำคัญกว่าช่วงสุดท้าย เรากำลังปิดตำนานบางอย่างเกี่ยวกับการนอนหลับของคุณหลายคนอาจดูเหมือนจะมีปัญหาการนอนหลับ อย่างไรก็ตามในบางครั้งสิ่งนี้อาจเป็นความเข้าใจผิดของการนอนหลับที่คุณต้องการจริงๆ ต้องการนอนหลับ เป็นบุคคลและผันผวนตลอดทั้งปี. ตัวอย่างเช่นในฤดูหนาวผู้คนนอนหลับโดยอัตโนมัติมากขึ้นน้อยลงในช่วงฤดูร้อน บางคนสามารถนอนหลับได้สี่ชั่วโมงส่วนอีกคนก็ไม่พอ ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยนอนประมาณ เจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อวัน. เด็กและผู้สูงอายุมักจะมีนิสัยที่แตกต่างกัน ทารกนอนหลับตามปกติ 14 ชั่วโมงต่อวัน การเปลี่ยนไปใช้โหมดผู้ใหญ่จะเกิดขึ้นจนถึงประมาณ 12 ปี ต่อมามีแนวโน้มที่จะแบ่งการนอนหลับออกเป็นหลายส่วนที่สั้นกว่า ผู้สูงอายุส่วนใหญ่เริ่มที่จะตื่นก่อนหน้านี้


นอนกับความฝันหรือไม่ฝัน?

อย่างไรก็ตามสมองไม่ได้พักผ่อนอย่างสมบูรณ์ระหว่างการนอนหลับ. กิจกรรมทางไฟฟ้าของสมองซึ่งสามารถวัดได้ด้วยอิเลคโตรโฟแกรม (EEG) ยังคงดำเนินต่อไป การนอนหลับแบ่งออกเป็นสองขั้นตอนซึ่งมีชื่อว่า REM (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) และไม่ใช่ REM. ในระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืนจะมี REM 4 ขั้นตอนนอนหลับพร้อมกับความฝัน การนอนหลับทั้งหมดนี้ประมาณ 90-120 นาที Non-REM(รู้จักกันในชื่อ NREM) อย่างไรก็ตามมีสัดส่วนประมาณ 75-90% ของการนอนหลับทั้งหมด การฝันในระยะนี้ค่อนข้างพิเศษและความเข้มข้นของประสบการณ์เหล่านี้จะลดลง เฟสที่ไม่ใช่ REM จะถูกแบ่งออกเป็นถัดไป 4 ขั้นตอนย่อย. Subphases 1 และ 2 ถือเป็นระยะของการนอนหลับที่ไม่รุนแรงขั้นตอนย่อย 3 และ 4 จะเป็นช่วงการนอนหลับลึก


NREM 1

NREM 1 เกิดขึ้นที่การโจมตีของการนอนหลับ. มันมาพร้อมกับการเคลื่อนไหวของดวงตาช้า เงื่อนไขนี้ถูกมองว่าเป็นอยู่เฉยๆเป็นสติบางส่วนและภาพหลอนไม่ค่อยเกิดขึ้น ในขั้นตอนนี้ คุณอาจมีอาการชัก ซึ่งในกรณีที่รุนแรงสามารถนำไปสู่ สิ่งที่เรียกว่าโรคขาอยู่ไม่สุข.


NREM 2

ระยะนี้ครอบครอง 45-55% ของการนอนหลับทั้งหมดเป็นลักษณะ ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการสูญเสียการรับรู้การนอนหลับ


NREM 3

เมื่อเข้าไปใน NREM 3 เขาก็จะหลับไป การนอนหลับลึก หรือ SWS ฟังก์ชันของเฟสนี้คือป้อน NREM 4 ใน NREM 3 พวกเขาอาจนอนหลับด้วยความหวาดกลัวในยามค่ำคืนความง่วงนอนไม่หลับเหงื่อออกมากเกินไปและการนอนหลับ


NREM 4

NREM 4 เป็นระยะที่ลึกกว่าของ NREM 3 ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการนอนหลับลึก ในการนอนหลับนี้การตื่นนอนเป็นสิ่งที่ยากที่สุด ฟังก์ชันที่เป็นไปได้ของเฟสนี้ อยู่ในการสร้างและรวมหน่วยความจำกับข้อมูลและเหตุการณ์ (เรียกว่าหน่วยความจำที่ประกาศ)
(ที่มา: www.dobry-spanek.cz)

เคล็ดลับบรรณาธิการ:

ความฝันดีที่สุดสำหรับคุณที่จะจำเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในช่วงการนอนหลับ REM และตื่นขึ้นมาชั่วขณะ

ตรวจสอบการนอนหลับของคุณ

น่าเสียดายที่การนอนหลับแบบ REM และจากการนอนหลับลึก NREMs 3 และ 4 เป็นสิ่งที่ยากที่สุดในการตื่นขึ้นมา และเหมาะสมน้อยที่สุด หากคุณต้องการให้การนอนหลับและความตื่นตัวของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นขอแนะนำให้คุณตรวจสอบการนอนหลับของคุณ คุณอาจได้ลงทะเบียนบูมขนาดใหญ่ที่ตอนนี้แตกในสิ่งที่เรียกว่า " ดูสมาร์ท หรือดูสมาร์ท นาฬิกาสมาร์ทเหล่านี้จะทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นอย่างไร แน่นอนมันจะไม่รับประกันว่าคุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นและลึกขึ้น แต่อาจจะเป็น เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับลักษณะการนอนของคุณ. แม้แต่รุ่นที่ถูกที่สุด ตรวจสอบความยาวของการนอนหลับเมื่อคุณหลับและตื่นขึ้นมาพวกเขายังสามารถดูขั้นตอนของการนอนหลับสนิท ไม่ว่าคุณจะตื่นนอนตอนกลางคืน ทั้งหมดนี้ มันสำคัญมากที่จะรู้ว่าไม่เพียง แต่เมื่อคุณมีปัญหาการนอนหลับ.

เคล็ดลับบรรณาธิการ:

นอกจากนี้ยังมี แอปพลิเคชันไปยังมือถือของคุณที่ตรวจสอบการนอนหลับของคุณในขณะที่คุณหลับและสามารถช่วยให้คุณค้นพบขั้นตอนของการนอนหลับเมื่อมันเหมาะสมที่สุดที่จะตื่นขึ้น

การนอนหลับเกี่ยวข้องกับความงามอย่างไร?

ในระหว่างวันร่างกายต้องมีสมาธิมากขึ้นในการป้องกันการทำงานของผิวหนัง (แสงแดดน้ำค้างแข็งสิ่งสกปรกจากสิ่งแวดล้อม) ในเวลากลางคืนเมื่อคุณหลับไปในที่สุดเขาก็สามารถวิ่งได้ กลไกการเกิดใหม่. ร่างกายทำงานเช่นนั้น นาฬิกาชีวภาพที่เรียกว่า " Biorhythm ยาจีนจำนวนมากยังใช้งานได้กับ biorhythms เธออ้างว่า od 20.00 ถึง 23.00 ร่างกายกำลังสงบลงและเป็น เวลาที่สงวนไว้สำหรับ ความชุ่มชื้น และการกระตุ้นของผิว ตั้งแต่ 23.00 น. ถึง 2.00-3.00 น. มีสารอาหาร และการฟื้นฟูผิว แล้วร่างกายก็จะสงบ แม้ว่าคุณจะนอนหลับก็ตามกระบวนการปฏิรูปจะเกิดขึ้นอย่างเต็มที่ ร่างกายจะได้รับความอบอุ่นมากขึ้นเลือดใน Hypodermis จะหมุนเวียนอย่างรวดเร็วยิ่งขึ้นเซลล์ผิวใหม่จะถูกสร้างขึ้น ด้วย "ฮอร์โมนคืน" เมลาโทนินซึ่งส่วนใหญ่จะปล่อยในเวลากลางคืน ช่วยฟื้นฟูเซลล์ผิวตามธรรมชาติ

เคล็ดลับบรรณาธิการ:
คุณมีปัญหากับวงกลมใต้ตาหรือบวม? นอนหงาย และใส่หมอนไว้ใต้หัวของคุณ คุณจะไม่ได้รับน้ำในใบหน้าของคุณและผิวจะไม่ยับในตอนเช้า

ต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับ

  • ลดกาแฟชาและแอลกอฮอล์ที่ดื่มในตอนเย็น
  • อย่ากินมื้อใหญ่ในตอนเย็น
  • ไม่นานก่อนนอนดื่มนมร้อน
  • พยายามที่จะใช้งานในระหว่างวัน - ร่างกายและจิตใจ
  • เก็บในห้องนอนอุณหภูมิที่เหมาะสม - สูงถึง 20 องศาเซลเซียส (ในอุดมคติระหว่าง 17-19 องศา);
  • นอนบนฟูกที่แสนสบาย
  • เพิ่มขึ้นทุกวันในเวลาเดียวกัน
  • อย่าใช้วัน - ไม่แม้แต่วันหยุดสุดสัปดาห์
  • อุดมคติคือการนอนในห้องมืดและเงียบ

แหล่งที่มาของรูปภาพ: Shutterstock

วีดีโอ: 7 สงทเกดขนกบเราเมอเราหลบ โดยทคนสวนใหญไมรตว (กรกฎาคม 2019).