ร่างกาย

การออกกำลังกาย 5 รูปแบบที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในช่วงฤดูร้อน

ฤดูร้อนและฤดูชายหาดกำลังจะมาและคุณและตกใจลองชุดว่ายน้ำปีที่แล้ว? ยังไม่มีอะไรหายไป! ในทางตรงกันข้ามมันเป็นเวลาที่ดีในการเริ่มต้นสิ่งที่มีตัวละครและวางปอนด์ไม่กี่ กีฬาและการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการลดน้ำหนักดังนั้นเราจึงนำเสนอห้าวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนักและเสริมสร้างร่างกายของคุณ

H.I.I.T

การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง หรือ "High Intenzity Interval Training" เป็นแบบฝึกหัดที่สลับช่วงเวลาโหลดสูงด้วยช่วงโหลดต่ำหรือช่วงพัก วิ่งกระโดดและองค์ประกอบแบบไดนามิกอื่น ๆ ด้วยการออกกำลังกายแบบคงที่. สามารถพบ H.I.I.T ใน ศูนย์ออกกำลังกายแต่ยังอยู่ใน การฝึกอบรมกลางแจ้ง ในธรรมชาติ พวกเขาฝึกฝนโดยมีหรือไม่มีเครื่องช่วย แต่เป็นการรวมตัวกันของบล็อกที่มีความต้องการสูงและน้อยกว่า และคุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะหลงไหลไปทั่วร่างกายและไม่ทำให้เส้นด้ายแห้ง
เคล็ดลับบรรณาธิการ:
เพราะคุณเมามาก ๆ อย่าลืมเหงื่อที่ดี ลองตัวอย่างเช่น ฟ้าสปอร์ตดับเบิลพาวเวอร์ - มีกลิ่นหอมอ่อน ๆ และให้การป้องกันสูงสุด 72 ชั่วโมง


ต้อนรับ

CrossFit - อาจกล่าวได้ว่าเป็นเพลงฮิตในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา แต่เป็นการฝึกฝนที่มีประวัติยาวนาน มันคือ การฝึกอบรมการทำงานซึ่งทำให้ร่างกายสมบูรณ์แข็งแรง มันรวม พลศึกษา, ความเร็ว และ การฝึกความแข็งแรง. ในชั้นเรียน Crossfit คุณจะได้สัมผัสกับการออกกำลังกายที่เน้นน้ำหนัก แอโรบิค ยังมีการออกกำลังกายบังคับกับดัมเบลหรือโหลดอื่น ๆ บางทีคุณอาจจำชั้นเรียนยิมเมื่อคุณกำลังทำกบเทวดาข้อเหวี่ยงหรือหัวเราะ โดยปกติแล้วบทเรียนจะได้รับการฝึกฝน การฝึกอบรมวงกลม เมื่อคุณย้ายจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่งและมีการหยุดเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ข้อได้เปรียบที่ดีของ CrossFit คือชุมชนที่รวบรวมแบบฝึกหัดนี้ สโมสร CrossFit ส่วนใหญ่ทำงานเป็นกลุ่มคน ความสนใจและการสนับสนุนและกระตุ้นซึ่งกันและกัน. ต้อนรับคุณเสริมสร้างรูปร่างและสารสกัดจากร่างกายของคุณ ดังนั้นหากเป้าหมายของคุณคือหาเพื่อนใหม่ ๆ เช่นตัวละครที่ดีเขาจะต้อนรับคุณ คุณจะตื่นเต้น!

เคล็ดลับบรรณาธิการ:
คุณต้องการที่จะสวยงามแม้ในระหว่างการฝึก? จากนั้นเลือกเครื่องสำอางกันน้ำและมาสคาร่า Mega Lashes มาสคาร่าสูตรกันน้ำ Dermacol สร้างระดับเสียงสูงสุดและเพิ่มเอฟเฟ็กต์ภาพพาโนรามา

TRX

คุณต้องการมันเหนือสิ่งอื่นใด ร่างกายเสริมสร้างรวมถึงชั้นที่ลึกที่สุดของกล้ามเนื้อด้วยเหรอ? คุณต้องการที่จะมีแขนที่สวยงามและแน่นในชุดและขาเรียวในกางเกงขาสั้นหรือไม่? ลองบทเรียนการออกกำลังกายของคุณที่ ระบบช่วงล่างพิเศษ TRXและถ้าคุณได้รับมาให้นำ TRX กลับบ้านด้วย มันจะเข้าไปในอพาร์ทเมนต์ที่เล็กที่สุดคุณจะไม่เจ็บทุกที่และคุณจะเห็นว่าเด็ก ๆ จะดูแลมันด้วย ที่ TRX คุณจะเสริมความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย มีแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันหลายสิบแบบ ครึ่งบนและล่างของร่างกายเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหน้าท้องและแกนไม่ต้องพูดถึง มันเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่ง แต่มันก็รวมอยู่ในบทเรียนกลุ่ม คาร์ดิโอดังนั้นคุณสามารถเริ่มเผาผลาญไขมันได้แม้ในระหว่างการออกกำลังกายนี้

เคล็ดลับบรรณาธิการ:
สำหรับร่างกายที่กระชับคุณสามารถทำอะไรบางอย่างหลังจากออกกำลังกาย ฝักบัวอาบน้ำสดชื่นคุณทำความสะอาดผิวของคุณจากเหงื่อ จากนั้นนำไปใช้ โลชั่นบำรุงผิวนีเวียเฟิร์มมิ่ง Q10 + วิตามินซี.

bootcamps

มันเป็นฤดูใบไม้ผลิทำไมไม่ออกไปข้างนอก ฝึกอบรม? มันดีกว่าห้องออกกำลังกายที่ทำให้ดีอกดีใจคุณสามารถเสริมภูมิต้านทานและฟื้นฟูตัวเองได้ตลอดทั้งวัน บทเรียน Bootcamps มาจาก การฝึกทหาร และพวกเขาก็ดูเหมือนว่า บ่อยครั้งที่พวกเขาเริ่มประมาณหกหรือเจ็ดชั่วโมงซึ่งอาจเหมาะกับคนที่คุณต้องการ ออกกำลังกายตอนเช้าก่อนทำงาน และเป็นของครอบครัวแห่งยามเช้า ไม่มีใครใน Bootcamps ที่ให้ความสำคัญกับความเป็นจริง ออกกำลังกายอย่างหนักที่ซึ่งคุณวิ่งกระโดดหมอบหมุนเหวี่ยงยางหนักและคลานเป็นครั้งคราวในหญ้า (อาจเป็นโคลน) และสำหรับการที่โค้ชไม่ยกโทษให้ข้อความเชียร์ ถ้าคุณชอบ ตื่นเต้น, ความท้าทาย และ เหตุการณ์ลองใช้ Bootcamps อย่างแน่นอน คุณจะได้รับเร็วมาก (แม้ว่าจะท้าทายในตอนแรก) และเป็นโบนัสคุณจะสามารถอวดร่างกายที่กระชับขึ้นได้
เคล็ดลับบรรณาธิการ:
หลังจากออกกำลังกายเพิ่มโปรตีนในรูปแบบของแท่งที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ Nutrend Bar โปรตีนยอดเยี่ยม 24%

วิ่ง

ใช่มันไม่ได้อยู่ในความหมายที่แท้จริงของ "การออกกำลังกาย" แต่เรายังคงจำแนกมันเพราะมันเป็นหนึ่งใน เครื่องเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด และทาง วิธีสร้างรูปร่างและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ. คุณสามารถวิ่งได้ทุกที่คุณไม่ต้องการความช่วยเหลือพิเศษใด ๆ - คุณภาพสูงเท่านั้น รองเท้าวิ่ง. มันเป็นกีฬา การเงินไม่โอ้อวดซึ่งเกือบทุกคนสามารถจ่ายได้ ว่ากันว่าต้องวิ่งเพื่อให้ความรักวิ่งได้และมันก็จริง 100% ในตอนแรกคุณอาจไม่ตื่นเต้นกับมันมากนัก แต่จงอดทนและดูว่าคุณจะสร้าง jog ในไม่ช้า การพึ่งพาในเชิงบวก. วิ่งเผาผลาญไขมันได้อย่างสมบูรณ์แบบแม้ว่าคุณจะวิ่งช้า จุดเริ่มต้นอย่างเงียบ ๆ รวมการเดินและวิ่ง. อัตราการเต้นของหัวใจของคุณควรอยู่ที่ประมาณ 60% ของอัตราการเต้นของหัวใจ (ประมาณ 220 - อายุของคุณ) - จากนั้นเผาผลาญไขมันด้วยพลังงาน
เคล็ดลับบรรณาธิการ:
ใช้รองเท้าวิ่งให้ทั่วหลังจากการวิ่งให้แห้งและสเปรย์ Scholl พ่นให้รองเท้า.

วีดีโอ: HOW TO DIET ลดนำหนก19โล งายๆไดผลจรง!!! (กรกฎาคม 2019).