ร่างกาย

คุณจะ 9 เคล็ดลับเพื่อการเผาผลาญที่เร็วขึ้น

การสูญเสียน้ำหนักและเหนือสิ่งอื่นใดการรักษารูปร่างที่เพรียวบางไม่ได้เป็นเพียงอาหารที่สมดุลและมีการเคลื่อนไหวเพียงพอ การเผาผลาญและความเร็วยังมีบทบาทสำคัญ ยิ่งเมตาบอลิซึมของคุณทำงานได้ดีเท่าไหร่คุณก็จะสามารถทานอาหารได้มากขึ้นเท่านั้น เรามีเก้าเคล็ดลับสำหรับคุณในการเร่งการเผาผลาญและทำให้ง่ายต่อการลดน้ำหนัก

1. กินโปรตีนทุกมื้อ

คุณรู้ไหมว่า การย่อยอาหารที่แท้จริงของความเร็วในการเผาผลาญอาหาร? แม้เป็นเวลาหลายชั่วโมง มันเป็นเพราะเรื่องนั้น สิ่งมีชีวิตจะต้องใช้พลังงานในการย่อยอาหารเป็นจำนวนมาก และยังดูดซึมสารอาหารจากอาหาร ร่างกายมีพลังงานจำนวนมากที่สุดในการย่อยโปรตีน - เร่งการเผาผลาญ 15-30% คาร์โบไฮเดรต 5-10% และไขมันเพียงเล็กน้อยเท่านั้น - 0-3% โปรตีนจำนวนมากในอาหาร มันจะให้เวลานานขึ้นเมื่อคุณรู้สึกถึงความรุนแรง ผู้เชี่ยวชาญบางคนอ้างว่าคนที่มีโปรตีน 30% ต่อวันบริโภครวม 441 แคลอรี่ต่อวันน้อยกว่าคนอื่น
เคล็ดลับบรรณาธิการ:
โปรตีนส่วนใหญ่สามารถพบได้ในเนื้อสัตว์พืชตระกูลถั่วพืชผักทดแทนเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์นมและไข่

2. ดื่มน้ำเย็นมากขึ้น

ขอแนะนำให้ดื่มน้ำมาก ๆ ในอาหารทุกมื้อ มันไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงผิวของเราด้วย. มีคนไม่กี่คนที่รู้ว่านอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าน้ำเพียงพอช่วยกำจัดสารที่เป็นอันตรายออกจากร่างกาย ยังเร่งการเผาผลาญ. การศึกษาทั่วโลกบางคนได้แสดงให้เห็นว่า ดื่มน้ำ 0.5 ลิตร จะเพิ่มการเผาผลาญที่เหลือ 10-30% ผลกระทบนี้อาจจะเด่นชัดยิ่งขึ้นเมื่อน้ำเย็นดังนั้นร่างกายจะต้องใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นจนถึงอุณหภูมิของร่างกาย

3. เน้นการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง

คุณไม่รู้ว่ามันถูกเรียกว่าอะไร HIIT มันคืออะไร มันคือ "การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง" เมื่อลำดับสลับกัน ออกกำลังกายอย่างเข้มข้นพร้อมพักช่วงเวลาสั้น ๆ. การออกกำลังกายประเภทนี้เกิดขึ้น การเผาไหม้พลังงานอย่างมีนัยสำคัญแต่ผลกระทบนี้จะคงอยู่แม้หลังจากสิ้นสุดการฝึก แม้สำหรับ 48 ชั่วโมงข้างหน้า

4. ยกดัมเบลล์หนัก ๆ

กล้ามเนื้อมีการเผาผลาญมากขึ้นกว่าไขมัน. ดังนั้นยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อในร่างกายมากเท่าไหร่ คุณจะเผาผลาญมากขึ้นแม้ในขณะที่คุณกำลังผ่อนคลายหรือนอนหลับ ไม่ไม่ต้องกลัวคุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักเพาะกายในขณะนี้เพื่อให้การเผาผลาญของคุณทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ แต่คุณจะทำได้ดีเมื่อคุณไม่หลีกเลี่ยงโรงยิม คุณจะได้รับการฝึกความแข็งแกร่งสัปดาห์ละครั้ง.

5. พักบ่อยขึ้นในระหว่างวัน

เสียงเล็กน้อยหรือไม่ อย่าหัวเราะ ผู้เชี่ยวชาญด้านวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีบางคนเรียกที่นั่งด้วย "การสูบบุหรี่" ที่ทันสมัย นี่เป็นการเปรียบเทียบพฤติกรรมของการสูบบุหรี่ที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ดีต่อสุขภาพ นั่งนานและบ่อยครั้ง ไม่เพียงแค่ชั่งน้ำหนักระบบการทรงตัวของเราและเหนือสิ่งอื่นใด แต่ ยังก่อให้เกิดภาวะน้ำหนักเกิน. ทำไม? มีการเผาผลาญแคลอรี่ที่สูงขึ้นเมื่อยืนอยู่ บริษัท หลายแห่งมี "โต๊ะยืน" ที่เรียกว่า - ตารางที่คุณสามารถยืนและทำงานบนคอมพิวเตอร์ของคุณ

หากคุณไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้ทั้งหมด อย่างน้อยพยายามลุกขึ้นจากเก้าอี้ให้ผ่านสำนักงาน และสำหรับการประชุมครั้งต่อไปเสนอสถานที่สำหรับเซสชั่นที่วุ่นวายเพื่อเดินเล่นรอบสวน

6. ดื่มชาเขียว

คำแนะนำนี้เป็นที่ถกเถียงกันเล็กน้อยเนื่องจากมีเพียงการศึกษาบางส่วนที่แสดงให้เห็นถึงผลกระทบของมัน แต่คุณสามารถลองใช้ได้ ตามการศึกษาบางอย่าง ชาเขียว เพิ่มอัตราการเผาผลาญประมาณ 4-5% ตามที่คนอื่น ๆ ช่วยเอาชนะความเมื่อยล้า และหยุดการลดน้ำหนักซึ่งเกิดขึ้นตามธรรมชาติในบางครั้งที่การลดน้ำหนัก

7. กินอาหารรสเผ็ด

เครื่องเทศบางชนิดก็เช่นกัน น้ำพริก, พริกขี้หนู, พริกไทย ฯลฯ มี ผลความร้อนโดยที่ เพิ่มการเผาผลาญที่พักผ่อน. ดังนั้นหากคุณไม่ได้อยู่ในกลุ่มนักชิมที่เสแสร้งที่ไม่ทำให้เครื่องเทศดีกินอย่างน้อยเป็นครั้งคราวด้วยเครื่องเทศที่เลือก

8. นอนมาก ๆ

การอดนอนเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนอย่างมาก. เป็นหลักเนื่องจากความจริงที่ว่าเมื่อยล้าและ การนอนหลับน้อยเพิ่มระดับของ "ฮอร์โมนแห่งความหิว" และลดความรู้สึกอิ่มตัว สิ่งนี้อธิบายว่าทำไมคนที่ไม่ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอมีความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและมีปัญหาในการลดน้ำหนัก การอดนอนยังสัมพันธ์กับระดับน้ำตาลในเลือดและการดื้อต่ออินซูลินซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถนำไปสู่โรคเบาหวาน II ชนิด

9. ดื่มกาแฟ

เช่นเดียวกับชาเขียวฉัน กาแฟสามารถเร่งการเผาผลาญได้มากถึง 3-11% นอกจากนี้ยังช่วยเผาผลาญไขมัน น่าสนใจผลการเผาไหม้นี้เด่นชัดมากขึ้นในคนผอม (29%) และ 10% ในผู้ป่วยโรคอ้วน อย่างไรก็ตามมันคุ้มค่าที่จะตรวจสอบ

แหล่งที่มาของรูปภาพ: Shutterstock

วีดีโอ: แชรเกบไวเลย!! 10 เคลดลบ เพมระบบเผาผลาญMetabolismในรางกาย# Healthy Natural นานา สมนไพร (กรกฎาคม 2019).